2008년 글/Life news2008/05/16 09:34

깊은 잠을 잘 수 있는 비급

 필자는 깊이 자고 빨리 잠드는 편이다. 최소한 5분 안에는 잠에 빠져든다. 뒤통수만 대면 잠이 드는 잠의 고수들도 있겠지만 보통 사람이라면 그렇게 쉽게 잠들지는 못할 것이다. 한 때 잠들기까지의 시간이 오래 걸리고 깊은 잠을 자지 못했던 필자는 빨리 잠들고 깊게 잠드는 비법을 연구했다. 그 결과 지금은 잠들기까지의 시간을 조종할 수 있는 경지에 이르렀다. 지금부터 그 비법을 모두 소개하고자 한다. 깊이 잠들고 빨리 잠드는데 있어 최고의 실전경험을 가진 필자의 설명을 들으면 모두 고개를 끄덕이게 될 것이다.


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                                                (사진출처클릭)

첫째. 천천히 몸에서 힘을 빼라.

우리가 지하철에서 자신도 모르게 잠이 들거나 자장가를 불러주는 선생님 덕택에 깊은 잠에 빠져들 때 한두 번 침을 흘려본 적이 있을 것이다. 그것은 잠에 깊게 빠져 들면서 몸의 근육이 긴장이 완화되고 힘이 빠져 그런 것이다. 턱 주변 근육의 힘도 빠져 자신도 모르게 침을 흘리게 되는 것이다.


몸에서 힘을 빼는 방법은 아주 간단하다. 발끝이나 손끝에서부터 힘을 빼라. 한 부분 한 부분 천천히 힘을 빼야 한다. 누워서 가만히 있으면 몸에서 모든 힘이 빠진 것 같지만 그렇지 않다. 자신도 모르게 긴장되거나 힘이 들어간 근육이 있다. 그런 근육들은 의식적으로 힘을 빼줘야 한다. 천천히 온몸으로 이동하면서 힘을 빼야 한다. 마지막에는 눈과 입 주변의 근육도 힘을 빼라. 입에서 힘을 빼면 저절로 입이 벌어질 것이다. 추해보인다고 생각하지 말자. 자고 있는데 누가 옆에서 지켜보는 것도 아니다. 자다가 침을 흘릴 확률이 높아지지만 그런거 신경 쓰면 깊게 잠들지 못한다.


둘째. 잠들 때마다 항상 똑같은 상상을 하라.

양의 숫자를 세다 보면 잠든다는 말이 있다. 하지만 그것은 옳지 않은 방법이다. 숫자 세는 것은 외외로 신경이 많이 쓰인다. 깊은 잠을 자려면 생각에서조차 힘을 빼는 것이 필요하다. 간단한 상상을 반복하라. 필자는 잠들기 전 그네 타는 상상을 한다. 상상 속에서 반복적으로 그네를 타다 보면 금방 잠이 든다. 이 방법은 처음에는 빠르게 잠들지는 못한다. 하지만 잠을 자기 전마다 항상 같은 생각을 반복하면 우리 뇌에서는 잠을 자는 시간으로 받아들인다. 이 부분은 습관의 힘이 작용한 것이라고 보면 된다.


셋째. 잠자기 전 아무것도 하지마라.

잠자기 전 습관적으로 운동을 하거나 핸드폰을 보거나 하는 것은 좋지 않다. 잠들기 전 운동을 하면 근육에 힘이 많이 들어가게 되고 핸드폰은 얼마 전 뉴스에서도 나왔듯 전자파로 인해 수면을 방해받는다. 만약 깊은 잠을 자고 싶다면 잠자기 30분전부터 아무것도 하지 않는 것이 좋다. 그러나 간단한 스트레칭으로 근육을 풀어주거나 조용히 일기를 쓰는 것은 필자의 경험으로는 오히려 잠드는데 도움이 됐다.


위의 방법은 주변사람들의 조언과 필자의 경험 속에서 나온 것이다. 그렇다고 모든 이에게 이 방법이 적용될 수 있다고 보지 않는다. 위의 방법이 자신에게 맞지 않다면 자신에게 맞는 잠드는 방법을 개발하기 바란다. 깊은 잠을 자는 것만큼 인생에 활력을 주는 것이 또 있을까? 잠드는데 시간이 오래 걸리거나 불면증에 시달린다면 위의 방법을 한번 써보기 바란다. 만약 그래도 나아지는 것이 없다면 자신만의 방법을 찾는 노력을 계속하라.(명상, 소리치료, 정신과 치료 등 모든 방법을 동원하라) 결국은 찾아낼 수 있을 것이다. 한 때 잠드는 때 상당한 고통을 겪었던 경험자의 조언이다.

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  1. 20080114 한참 좋을 나이에 왜 수면센터에 왔을까?  삭제

    2009/01/14 01:36TRACKBACK FROM RiwooJunny 2009

    낮에 졸음이 계속 오는 이유는 다양합니다. 수면시간 부족, 수면의 질 저하, 뇌 문제 등을 들 수가 있죠. 문제가 다양하고 수면에 대한 관심이 증가하기 때문인지 요즘 병원에 가면 수면센터를 심심치 않게 발견할 수 있는데 한 번은 취재를 갔다가 한 예비대학생을 봤습니다. "한참 좋을 나이에 왜 수면센터에 왔을까?" 그는 작년에 하루에 6시간 이상 잠을 잔 적이 거의 없었다고 말했습니다. 고3이라는 압박 속에 새벽 2시가 지나서야 집에 왔기 때문이죠...

  2. 아침마다 피곤한 내 몸, 건강문제인가요?  삭제

    2009/05/28 10:50TRACKBACK FROM Daum 지식

    요즘 아침마다 피곤함을 느낍니다. 평소보다 늦게 자거나, 무리해서 일이나 운동을 하는 것은 아닌데요. 아침에 일어나면 몸 전체가 찌뿌둥한 느낌을 지울 수 없습니다. 가끔씩은 목이 많이 마르기도 하구요. 아침 컨디션이 하루를 좌우하기도 한다던데 이런 현상이 반복되면 건강문제로 봐야겠죠??

댓글을 달아 주세요

  1. BlogIcon 사춘기 소년

    아하하하. 그네를 상상한다니 귀여우세요;;;; 저는 가끔 자기 전에 책을 읽곤 한답니다- 나머지는 그냥 곯아 떨어져요;;

    2008/05/16 09:45 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      ㅎㅎㅎ 그냥 그네타고 왔다갔다하는 상상하면 금방 잠들데요 잠을 자려고 할때마다 똑같은 상상을 하니 그것만 생각하면 몸이 잠을 자는 시간으로 인식해서 쉽게 잠드는 것 같습니다^^
      댓글감사합니다

      2008/05/16 09:54 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  2. BlogIcon 테크브리핑

    저도 예전과달리 요즘엔 잠을 잘자고 있습니다.
    생각해보니 1, 3번을 저도모르게 하고있는것 같고, 2번을 한번 시도해봐야겠습니다. 재미있을것 같습니다.

    좋은글 잘 읽고 갑니다.^^

    2008/05/16 10:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      잠을 잘자는게 복이고 보약이죠 ^^
      잠을 잘 주무신다니 다행입니다
      2번방법도 효과적이에요 ㅎㅎ
      댓글 감사합니다

      2008/05/17 12:38 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  3. BlogIcon 가별이

    몸에 힘을 빼면서 끝부분부터 천천히 무겁게 땅속에 가라앉아 파묻히는 느낌을 받는거죠.. 다만 역시 자기 전에 컴퓨터나 게임은 머리를 너무 각성 상태로 유지시키는 것 같아서 잠이 잘 안오게 만들어요.

    2008/05/16 10:57 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      가별이님 말씀이 맞습니다
      자기전에 게임하면 그생각이 많이 나죠
      잠이 잘 안온다는 ^^:;
      잠자기전에는 맘 편히 있는게 좋을거 같아요
      댓글 감사합니다

      2008/05/17 12:39 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  4. BlogIcon 열산성

    어떨땐 잘들기전 "무슨 생각을 할까"라는 겨를도 없이 잠이 들고
    어떨땐 양을 100마리까시 세어봐도 잠이 안 오죠.
    이럴때 그냥 술 한잔 마시고 다시 누우면 "무슨 생각을 할까"라는 겨를도 없이 잠들때가 많답니다.

    2008/05/16 11:11 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      술이 잠드는데 도움이 되기도 하나보군요
      하지만 술 너무 많이 마시지 마세요~ ^^
      댓글감사합니다

      2008/05/17 12:40 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  5. BlogIcon 이리나

    저도 원래는 잠이 안 들어서 고생했는데 요즘은 피곤해서 그런지 머리를 베개에 대면 5분안에 정신을 잃어요 ;; 근데 매일 꿈을 꿔서 숙면을 못 취하므로 무효 OTL

    2008/05/16 13:26 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      이런.. 이리나님 좀 쉬세요~
      피곤하면 몸에 안좋아요 매일 꿈 때문에 깊이 못자는건
      아쉽네요 주무시기전 기분전환을 좀 하시고 주무시는게 어떨런지...
      댓글 감사합니다^^

      2008/05/17 12:41 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  6. BlogIcon 핑키

    저두 기대면자는뎅 ㅋㅋ

    2008/05/16 14:50 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      핑키님 고수시구나 ㅎㅎ
      그게 좋은거죠 잠 잘 자는 것이 얼마나 좋은건데요
      댓글 감사합니다

      2008/05/17 12:42 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  7. BlogIcon Zoony

    한때 불면증 땜에 죽을 맛이었는데.. 별짓을 다 해봤더랬죠.. 근데도 소용이 없었습니다.. 운동을 미친듯이 한 후 뜨거운 물에 샤워를 해도 똑같고.. 그냥 GG 치고 그냥 살았었는데 나이를 하나 둘 먹다 보니 어째 -_- 오히려 잠이 늘어나 버리데요.. 요즘은 잠이 너무 많아서 죽겠습니다;; 돌아버릴 지경..

    2008/05/16 19:01 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      잠많은게 차라리 나을수도 있죠
      잠이 없는것만큼 답답한게 있을까요
      나이 많으신분들은 간혹 잠이 안와서
      답답해 하시는분들이 많아요
      잠한번 실컷 잤으면 좋겠다고 하시구요
      잠이 많으시다면 조절해보세요^^
      댓글 감사합니다

      2008/05/17 12:43 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  8. BlogIcon 데이먼

    좋은 정보네요 ㅎㅎ;
    잠안올 때 한번 해봐야겠어요 ㅋ

    2008/05/18 11:03 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      좋은 정보라니 다행입니다 ^^
      주말 마지막 밤 푹~ 깊은잠 주무시기 바랍니다
      댓글 감사합니다

      2008/05/18 17:14 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  9. BlogIcon 김치군

    저같은 백수에게는..

    아침에 늦게 일어나지 않는게 일찍 잘자는 비결이더군요 ㅋ

    2008/05/22 11:36 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      너무 많이 자는 것보다는 깊게 확실히 잠자는게
      더욱 좋은거 같아요 ^^
      일찍자고 일찍일어나고.. ㅎㅎ
      댓글감사합니다

      2008/05/22 12:15 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  10. BlogIcon 퍼니

    오늘 한번 시도해 봐야 겠어요. 저는 잠자기전에 농구하는 생각을 하면 잠이 잘 들던데 이유가 있었네요 ㅎㅎ

    2008/05/28 13:53 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      농구하는 생각 좋네요 ㅎㅎ
      이제 저도 한번 농구하는 생각하고 잠들까요 ^0^
      댓글감사합니다

      2008/05/28 14:01 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  11. 유용한자료

    좋은 자료네요..ㅎㅎ

    이렇게 해서 몇시간 정도 주무시나요??

    깊은잠을 잘 수 있다면 하루 4시간 반 자고도 몸이 버텨낼 수 있을까요??

    2008/07/17 21:47 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  12. BlogIcon on u

    안녕하세요..
    예전에는 침대에만 누우면 곯아떨어지곤했는데
    이상하게 갑자기
    요즘에 불면증이오네요 ..이런적이 없었는데;
    잠이안오니까 신경이 넘 날카로워지고
    너무 화가나요..
    생각하면 생각할수록 열받고 ㅠㅠ
    전 계획대로 사는 편이라..그 계획이 어긋나면 정말 기분이 나쁘거든요
    오늘 또 이렇게 새버리면 내일은 맹탕 버리는 꼴이 되니..
    그 생각만해도 너무 화가나고
    남들은 그런 생각하지마라 편히가져라고들 말하는데
    그게 쉬운게 아니에요 제가 노력할 겨를조차 없어요..

    2008/07/24 03:54 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • BlogIcon 모노로리

      음.. 커피같은거 각성일으키는거 절대드시지 말구요
      마음을 편하게 가져보세요^^
      댓글감사합니다

      2008/07/30 14:42 [ ADDR : EDIT/ DEL ]
  13. 잠꾼

    훈련소부터 시작해서 군생활 2년동안 누우면 5분안에 항상잠들었습니다
    모두들 부러워하더군요.
    불면증인분들께는 죄송하지만 저같은 사람은 오히려 잠 못드는 게 이해하기가 힘들답니다.. - - ^

    2008/07/29 21:55 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  14. 잠부족

    수험생이라....하루 4시간 정도 씩 자면서 공부하는데요..

    그리 열심히 한다고는 말 할 수 없지만...

    다섯시간 자고도 깊은잠을 잤다고 말 할 수 있을까요?

    2008/08/08 18:44 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  15. 뭥미

    ㅋㅋ 저는 잠게이지라는게 있어요.. ㅎㅎ
    그냥 잠이올때 자면 잠이 쉽게 안드죠..
    공부 20분정도하면 정말 못참을때가 옵니다.. ㅋㅋ
    그때가 잠게이지 풀이죠 ㅋㅋ
    그때 딱 베게에 뒤통수되면 바로 쿨쿨...

    2008/08/30 22:02 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  16. 토리

    우와... 오늘 밤 꼭 시도해 보죠!

    2008/09/11 14:54 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  17. 이나영

    좋은글 읽고 가요.
    오늘밤부터 시작해봐야겠어요.
    꼭 성공했음 좋겠다ㅋㅋㅋㅋ

    2008/09/11 16:00 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  18. BlogIcon 앤더슨

    좋은글 감사합니다.
    저도 간혹 잠을 잘 못자는 편인데, 이방법 한번 써봐야겠어요 ㅋㅋ

    2008/10/14 11:17 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  19. 깊은잠

    덕분에 잘 잘수 있을 것 같아요
    감사합니다^^

    2008/11/15 06:11 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  20. Philip

    Good Point.
    I'll try if it works.

    Thanks for the Tip.

    2008/11/15 08:39 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  21. 빠스락

    도움 되었습니다 ^^

    2009/01/30 22:09 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  22. dkssud

    좋은정보감사해요♥
    저도 졸려운데 빨리자야겠네요

    2009/05/27 14:43 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]